Zayıflamak için mucize bir takım yöntemler arıyorsunuz ve kendinizi zora sokuyorsunuz, ama aslında kilo vermenin sırları çok da gizli değil.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, muhtemelen geçici veya acil diyetlerin ve bitmek bilmeyen egzersiz seanslarının neden işe yaramadığını anlayabilirsiniz. Kilo vermek için sisteminiz denge ister, aşırılıklar değil. Her yönden sağlıklı bir denge kurabildiğinizde, kilonuz genellikle kendi başının çaresine bakacaktır.
Vücudunuz rahat ve sağlıklı hissettiğinde, fazla kiloları vermek doğal ve hoş bir yan etki haline gelir. Ancak vücudunuzu bu noktaya nasıl getirebilirsiniz – özellikle de kilo verme direnci veya kilo vermenizi engelleyen sistemik bir blok gibi engellerle mücadele ediyorsanız?
Doğal kilo vermenin sırları çok gizli değil, bunları aşağıda okuyabilirsiniz:
- Vücudunuzu başkalarıyla kıyaslama dürtüsüne direnin. Manken gibi ince olmak çoğumuz için gerçekçi ya da sağlıklı değildir. Bu nedenle, kendinizi kötü hissetmenize neden olan dergileri bir kenara bırakın ve sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yaparak vücudunuza biraz sevgi gösterin. En iyi göründüğünüz ve hissettiğiniz zamanları düşünün. O zamanki kıyafet bedeniniz kaçtı? Hangi alışkanlıklar sizin en iyi şekilde görünmenizi ve hissetmenizi sağlıyordu? Başkalarının ne yaptığını unutun ve kendinize odaklanın – kilo verme hedeflerinize ulaşmanın ilk adımı budur.
- Evde yemek pişirmeyi (ve yemeyi) tercih edin. The Omnivore’s Dilemma ve Cooked kitaplarının çok satan yazarı Michael Pollan şu önerilerde bulunuyor: “Yemek yiyin (gerçek yemek). Çok fazla değil. Çoğunlukla bitki.” Bu üç kurala uymak, kendi mutfağınızda daha fazla yemek pişirmek anlamına gelir. Bunun zaman aldığını biliyoruz – ama buna değer. Harika yemekler hazırlayarak ve bu deneyimi sevdiğiniz insanlarla paylaşarak yemek yemeyi bir etkinlik haline getirin. Bunun kilonuz ve sağlığınız üzerinde katlanarak artan etkileri olacaktır.
- Hareketi eğlenceli hale getirin. Dans edebilir, köpeğinizi ormanda gezdirebilir, spor yapabilir, yoga yapabilir, yüzebilirsiniz – sizi hareket ettiren ve iyi hissettiren her şey uzun vadeli kilo kaybı için bir formüldür. Egzersiz sadece kalori yakmak için yaptığınız bir şey olmamalıdır. Yapmaktan keyif aldığınız bir aktivite seçin, böylece onu sürekli olarak yapacaksınız.
- Sağlıklı bir uyku programına sadık kalın. Vücudumuz öngörülebilir bir günlük ritimle geliştiğinden, düzenli bir yatma saati belirleyin ve buna sadık kalın. Her gece 7-8 saat uyuyun ve çoğu gün aynı saatte kalkmaya çalışın. Araştırmalar, yeterince uyumamanın açlık hormonu ghrelini artırarak ve sizi tok ve tatmin olmuş hissettiren leptin hormonunu azaltarak iştahınızı ve insülin kontrolünüzü değiştirebileceğini göstermektedir. Leptin önemli bir kilo verme hormonudur çünkü dinlenme metabolizmasını yükseltebilir ve yağ yıkımını hızlandırabilir – her ikisi de fazla kiloları atmak için gereklidir.
- Metabolizmanızı güçlendirmek için takviye alın. Besin açısından yoğun bütün gıdalar ve tutarlı egzersiz rejiminize araştırmaya dayalı takviyeler ekleyin. Yeşil çayın kalori yakımını teşvik ettiği ve vücut yağını azalttığı gösterilmiştir. Krom, glikoz (şeker) ve insülin aktivitesini dengelemeye yardımcı olur. L-karnitin l-tartrat yağın enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur. Son zamanlarda keşfedilen iki bitki yağ yakıcıdır: Hint spaeranthus ve mangosten.
- Sistemik bir dengesizlik kilo vermenizi engelliyor olabilir. En yaygın olanı hormonal sorunlar tiroid ve adrenal dengesizliklerdir. Bu alanlardan biri veya daha fazlası bozuksa, düzeltilinceye kadar kilo vermek neredeyse imkansızdır.
- Ölçülü olmayı benimseyin. “80-20 kuralını” takip edin. Zamanın %80’inde olabildiğince sağlıklı beslenin ve yaşayın, %20’sinde ise kendinizi şımartın. Sağlıklı hissettiğiniz zaman zaten kendinizi fazla şımartma ihtiyacı duymayacaksınız. Tatiller ve partiler için önceden bir plan yapın ve buna sadık kalın. Bir günlük hoşgörü (hatta sadece bir öğün) planlayın ve ertesi sabah vücudunuzu destekleyen bir yaşam tarzına geri dönün.
Bu yazıda anlatılanlar bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için doktorunuzun önerileri çerçevesinde hareket ediniz.
