Alfa lipoik asit, vücutta güçlü bir antioksidan görevi gören ve sağlık açısından çeşitli faydaları olabilen organik bir bileşiktir.
Vücut doğal olarak alfa lipoik asit (ALA) üretirken, kişi uygun diyet seçimleri yaparak, takviye alarak veya her ikisini birden kullanarak seviyelerini artırabilir.
Bazı insanlar ALA’nın kilo kaybı, diyabet, hafıza kaybı, cilt sağlığı ve diğer sağlık koşullarına yardımcı olabileceğine inandığından, ALA takviyesi giderek daha popüler hale gelmektedir.
Alfa lipoik asit, hücrelerin güç merkezleri olan mitokondri içinde bulunur.
ALA sindirim, emilim ve enerji oluşumu için çok önemlidir. Enzimlerin besinleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Ayrıca antioksidan özelliklere sahiptir.
Alfa lipoik asit aşağıdaki alanlarda yarar sağlayabilir:
Kilo kaybı: ALA kilo vermeye yardımcı olabilir. Örneğin, bir çalışma bir hayvan modeli üzerinde ALA’nın iskelet kası enerji metabolizmasını iyileştirebileceğini ve muhtemelen vücudun harcadığı kalori miktarını artırabileceğini buldu. Bununla birlikte, çalışmalar ALA’nın kilo kaybı üzerindeki etkisinin küçük olduğunu da göstermektedir. 2018 yılında yapılan bir analize göre, ALA takviyesi alanlar sadece ortalama 1,52 kilo vermiş ve bel çevrelerinde önemli bir değişiklik yaşamamışlardır.
Diyabet: Bazı araştırmalar, ALA’nın vücudun kan şekeri seviyelerini kontrol etmesine ve kolesterol seviyelerini iyileştirmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Araştırmalar ayrıca diyabetli kişilerde yaygın olan uyuşma, ağrı ve felç gibi sinir hasarı semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir.
Enflamasyon: 2018 yılında yapılan bir analize göre ALA, C-reaktif protein (CRP) seviyelerini önemli ölçüde düşürebilmektedir. CRP, diyabet ve kanser gibi zararlı hastalıklarla bağlantılı kronik enflamasyonu gösterebilen bir enflamasyon belirtecidir.
Kalp hastalığı: Bazı araştırmalara göre, ALA güçlü bir antioksidan olduğu için oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Oksidatif stres kalp hastalığının başlıca nedenlerinden biridir. Birkaç randomize kontrollü çalışmanın gözden geçirilmesi ayrıca ALA’nın kalp hastalığı için başka bir risk faktörü olan “kötü” kolesterol seviyelerini düşürebileceğini buldu.
Hafıza kaybı: Oksidatif stres yaşla birlikte doğal olarak ortaya çıkar. Kalp hastalıklarının gelişiminde rol oynamasının yanı sıra, beyin sağlığı ve hafıza kaybında da kritik bir rol oynar. Alzheimer hastalığı olan katılımcılarda yapılan bir araştırmaya göre, ALA durumun ilerlemesini yavaşlatabilir. Araştırmacılar, diyabet Alzheimer hastalığı için bir risk faktörü olduğundan, bunun ALA’nın insülin direnci ve kan şekeri metabolizması üzerindeki olumlu etkilerinden kaynaklanabileceğini öne sürmüşlerdir.
Bazı çalışmalar ALA’nın enflamasyonu azaltmak, kilo kaybına yardımcı olmak ve kalp hastalığı riskini azaltmak gibi sağlık yararları olabileceğini göstermektedir. Ancak, bu çalışmaların çoğu küçük, kısa süreli veya hayvan modellerinde yapılmıştır. ALA’nın yukarıda listelenen koşullar ve sorunlar için etkili bir tedavi veya önleyici tedbir olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
ALA çoğu insan için güvenlidir ve yan etki riskinin çok azdır. Bir kişi yüksek doz alırsa hafif etkiler mide bulantısı, döküntüler ve kaşıntıyı içerebilir. Yetişkinler ciddi yan etkiler olmadan 2.400 miligrama kadar alabilirler. Daha yüksek dozlar almanın ekstra faydaları ve potansiyel yan etkileri hakkında yeterli araştırma ve kanıt yoktur. Bununla birlikte, çocuklarda kullanımının güvenli olduğuna dair yeterli kanıt yoktur, bu nedenle yetişkinler ALA’yı her zaman güvenli bir yerde tutmalıdır.
ALA takviyesi almayı düşünen kişilerin, kendileri için doğru olup olmadığını görmek için doktorlarıyla konuşmaları çok önemlidir.
