Herkesin istediği sağlıklı ve uzun yaşamın sırları aslında çok karmaşık değil ve temelde kendinize nasıl baktığınızla yakından ilgili. Bu konuya daha yakından bakalım.
DNA’nızı Koruyun: Yaşlandıkça kromozomların uçları kısalır. Bu da hastalanma olasılığını artırır. Ancak diyet ve egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri, onları daha uzun hale getiren bir enzimi artırabilir. Sonuç olarak, sağlıklı alışkanlıklar yaşlanmayı hücresel düzeyde yavaşlatabilir.
Doğru Seçimler Yapın: 80 yıllık bir araştırma, vicdanlı insanların – yani ayrıntılara dikkat eden, her şeyi enine boyuna düşünen ve doğru olanı yapmaya çalışan insanların – daha uzun yaşadığını ortaya koymuştur.
İyi Sosyal Bağlar Kurun: Uzun yaşamın sırları arasında iyi dostlar büyük önem taşır. Düzinelerce araştırma, güçlü sosyal bağlar ile daha uzun bir yaşam arasında net bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Bu yüzden iletişimde kalmak için zaman ayırın.
Arkadaşlarınızı Akıllıca Seçin: Arkadaşlarınızın alışkanlıkları size de yansır, bu nedenle sağlıklı yaşam tarzına sahip arkadaşlar arayın. Fazla kilo alan bir arkadaşınız varsa obez olma ihtimaliniz artar. Sigara içmek de sosyal bağlar yoluyla yayılır, ancak sigarayı bırakmak da bulaşıcıdır.
Sigarayı Bırakın: Sigarayı bırakmanın hayatınızı uzatabileceğini biliyoruz, ancak ne kadar uzattığı sizi şaşırtabilir. 50 yıllık bir İngiliz araştırması, 30 yaşında sigarayı bırakmanın size tam bir on yıl kazandırabileceğini gösteriyor. Alışkanlığı 40, 50 veya 60 yaşında bırakmak ise ömrünüze sırasıyla 9, 6 veya 3 yıl ekleyebilir.
Gün İçinde Şekerleme Yapın: Gün içinde yapılan kısa şekerlemelerin daha uzun yaşamaya yardımcı olabileceğine dair bilimsel kanıtlar var. Bir çalışma, düzenli olarak şekerleme yapanların kalp hastalıklarından ölme olasılığının, nadiren kestirenlere göre %37 daha az olduğunu göstermiştir. Araştırmacılar şekerlemenin stres hormonlarını düşük tutarak kalbinize yardımcı olabileceğini düşünüyor.
Akdeniz Diyeti Uygulayın: Akdeniz diyeti meyve, sebze, tam tahıllar, zeytinyağı ve balık açısından zengindir. Bu plan aynı zamanda obezite, yüksek kan şekeri, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı ve diyabete yakalanma olasılığını artıran diğer şeylerin bir karışımı olan metabolik sendroma yakalanma şansını da ciddi bir şekilde azaltabilir.
Yediğiniz Miktarları Kısıtlayın: Japonya, Okinawa halkı bir zamanlar dünyadaki diğer tüm gruplardan daha uzun yaşıyordu. Bunun nedeni bölgenin geleneksel diyetidir. Yeşil ve sarı sebzeler açısından zengin ve kalorisi düşüktür. Ayrıca, bazı Okinawalılar tabaklarındaki yemeğin yalnızca %80’ini yemeyi alışkanlık haline getirmişlerdir. Genç nesiller eski yöntemleri bıraktı ve o kadar uzun yaşamıyorlar.
Evlenin: Evli insanlar bekar arkadaşlarından daha uzun yaşama eğilimindedir. Araştırmacılar bunun evlilik mutluluğunun sağladığı sosyal ve ekonomik destekten kaynaklandığını söylüyor. Mevcut bir birliktelik en büyük faydayı sağlarken, boşanmış ya da dul kalmış kişilerin ölüm oranları hiç evlenmemiş olanlara göre daha düşüktür.
Kilo Verin: Sağlıklı vücut ağırlığı uzun yaşamın sırları arasında önemli bir yer tutar. Aşırı kiloluysanız, zayıflamak diyabet, kalp hastalığı ve hayatınızdan yıllar alan diğer rahatsızlıklara karşı koruma sağlayabilir. Daha fazla lifli gıda tüketin ve düzenli egzersiz yapın.
Hareketli Olun: Egzersiz yapan insanlar yapmayanlara göre ortalama olarak daha uzun yaşamaktadır. Düzenli fiziksel aktivite kalp hastalığı, felç, diyabet, bazı kanser türleri ve depresyona yakalanma olasılığını azaltır ve hatta yaşlılıkta zihinsel olarak zinde kalmaya bile yardımcı olabilir.
Alkolü Azaltın: Fazla alkol karnı şişirir, tansiyonu yükseltir ve bir dizi başka sağlık sorununa neden olabilir. Alkol söz konusu olduğunda riskler faydalardan daha ağır basmaktadır. Alkol alıyorsanız, tüketimi sınırlı tutun.
İnançlı Olun: Dini ayinlere katılan insanlar katılmayanlara göre daha uzun yaşama eğilimindedir. 65 yaş üstü kişiler üzerinde yapılan 12 yıllık bir araştırmada, haftada birden fazla ibadete gidenlerin bağışıklık sistemi için önemli bir protein seviyesi, gitmeyenlere göre daha yüksek çıkmıştır. Birlikte ibadet eden insanlar arasında gelişen güçlü sosyal ağ da sağlığa destek olabilir.
Bağışlayıcı Olun: Kini bırakmanın fiziksel sağlık açısından şaşırtıcı faydaları vardır. Kronik öfke kalp hastalığı, felç, daha kötü akciğer sağlığı ve diğer sorunlarla bağlantılıdır. Affetmek kaygıyı azaltır, kan basıncını düşürür ve daha rahat nefes almaya yardımcı olur.
Güvenlik Önlemlerini İhmal Etmeyin: Kazalar, en yaygın üçüncü ve 1 ila 24 yaş arasındaki insanlar için en önemli ölüm nedenidir. Güvenlik önlemlerine uymak uzun bir yaşam şansınızı artırmanın kolay bir yoludur. Emniyet kemerleri bir araba kazasında ölüm olasılığını %50 azaltır. Bisiklet kazalarından kaynaklanan ölümlerin çoğu kask takılmadığı için kafa travmalarından kaynaklanmaktadır. İşyerinde ve evde de güvenlik önlemlerini ihmal etmeyin.
Sağlıklı Uyku Uyuyun: Yeterince kaliteli uyku almak obezite, diyabet, kalp hastalığı ve ruh hali bozuklukları riskini azaltabilir ve hastalıklardan daha hızlı kurtulmaya da yardımcı olur. Gecede 5 saatten az uyumak erken ölme olasılığını artırabilir, bu nedenle uykuyu bir öncelik haline getirin.
Stresinizi Yönetin: Stresten asla tamamen kaçınamazsınız, ancak onu kontrol etmenin yollarını öğrenebilirsiniz. Yoga, meditasyon veya derin nefes almayı deneyin. Günde birkaç dakika bile fark yaratabilir.
Daima Bir Amacınız Olsun: Sizin için anlamı olan hobiler ve faaliyetler ömrünüzü uzatabilir. Japon araştırmacılar, güçlü bir amaç duygusuna sahip erkeklerin 13 yıllık bir süre içinde felç, kalp hastalığı veya diğer nedenlerden ölme olasılığının, kendilerinden daha az emin olanlara göre daha düşük olduğunu bulmuşlardır. Ne yaptığınız ve neden yaptığınız konusunda net olmak, Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığınızı da azaltabilir.
Bu yazıda anlatılanlar bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için doktorunuzun önerileri çerçevesinde hareket ediniz.
