Mübarek Ramazan ayı geldi. Bu ayda dini görevlerinizi yerine getirmek amacıyla oruç tutmak istiyor olabilirsiniz. Ancak, sağlığınızın oruç ve kalbiniz ilişkisine yakından bakmakta yarar vardır.
Oruçlu olmanın diğer zamanlardan farkı nedir?
Oruçlu olduğunuz sırada diğer günlerden farklı davranışlar içinde olursunuz. Bunlar kısaca aşağıdaki şekilde sayılabilir:
- Yemek öğünlerinin sayısı günde üçten günde ikiye, bazen de günde bire iner, açlık süreniz uzar.
- Buna karşılık, yenilen miktarlar genellikle artar.
- Yemekler olağan gıdalara oranla daha ağır olur.
- İftar davetleri nedeniyle sıklıkla diyetin dışına çıkılır.
- Buna karşılık gün boyunca herhangi bir şey yenilmez ve içilmez.
- Sadece yemek düzeni değil, uyku düzeni de etkilenir. Normal zamanlardan daha geç yatılır, daha erken kalkılır ve gece uyku süresi azalır, buna karşılık gündüz saatlerinde de uykuya zaman ayrılır.
- Gündüz çalışmaları da genellikle azalır.
Kimler oruç tutamaz?
Oruç ve kalbiniz ilişkisinde kalp yetersizliği olan kişilerin, böbrek yetersizliği bulunanların, göğüs ağrıları veya ritm bozuklukları devam eden koroner kalp hastalarının ve ilaç kullanmakta olan şeker hastalarının hiç oruç tutmaması daha yararlı olacaktır. Kan basıncı (tansiyonu) 180/100 mmHg (büyük tansiyon 18, küçük tansiyon 10) veya üzerinde olanlar kan basınçları düşene kadar oruç tutmamalıdır. Diğer tansiyon hastaları belli koşullara uyarak oruç tutabilir. Yukarıdakiler dışında kalan kalp hastaları oruç tutup tutamayacaklarını doktorlarına danışmalıdır.
Oruç ve kalbiniz hakkında nelere dikkat Edilmelidir?
- Mutlaka sahura kalkınız, gece yatmadan önce yemek yiyip niyetlenmeyiniz.
- Sahurda normal kahvaltınızda yediğinizden fazla yemeyiniz. Sabah ilaçlarınızı sahurda alınız.
- Sahur sonrasında uyumayınız! Gerekirse öğle saatlerinde uykuya yatınız. Bu şekilde, ilaçlarınızın en fazla etki gösterdiği saatlerde uyanık olur ve ilaçtan azami yararı sağlarsınız.
- İftar sofranızı size önerilen diyete uygun hazırlayınız. Ramazan diyeti bozmaya bahane olamaz.
- İftarınızı ufak bir kahvaltı veya bir tabak çorba ile açtıktan sonra sofradan kalkınız. Akşam yemeğine iftar saatinden bir- bir buçuk saat kadar sonra oturunuz. Bu şekilde, uzamış açlıktan sonra kısa sürede fazla yemek yeme tehlikesini engellemiş olursunuz.
- Yatmadan önceki bir buçuk- iki saatlik dönemde bir şey yememeye dikkat ediniz.
- Oruçlu olmadığınız zamanlarda bol sıvı almayı ihmal etmeyiniz.
- İftar davetlerinde olabildiğince az yemeye gayret ediniz, ikramları nazikçe geri çeviriniz. Diyetinize uymayan gıdaları becerebilirseniz reddediniz, aksi takdirde sadece tadımlık alınız. Özellikle şarküteri, sakatat, yağlı et içeren yemekler, hamur işleri ve tatlılardan uzak durunuz.
- Kuruyemiş, çerez, pasta, kurabiye ve benzerlerini ya hiç yemeyiniz, ya da sadece tadımlık alınız.
- İlaç saatlerinizi oruç vakitlerine göre nasıl uyarlayacağınızı doktorunuza danışınız.
Bu yazıda anlatılanlar bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için doktorunuzun önerileri çerçevesinde hareket ediniz.
