Kabızlık ve beslenme

Kabızlık ve beslenme ilişkisi nasıldır?

Paylaşın!
Okuma süresi: 2 dakika

Oldukça sık rastlanan bir sorun olan kabızlık ve beslenme ile ilişkisi çok tartışılmasına karşılık yeterince anlaşılamamış bir konudur.

Kabızlığın tedavisinde yaşam tarzı değişiklikleri ilaçlara göre daha önceliklidir. Yaşam tarzı değişikliği yeterli olmazsa, çeşitli ilaçlar ve başka tedbirler de uygulanabilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri sıvı ve posa alımının arttırılması ile düzenli fiziksel aktiviteyi kapsar.

Fiziksel aktivite için haftalık 150 dakika orta şiddetli egzersiz hedeflenmelidir. Yürüme, yüzme,
bisiklete binme gibi egzersizler tercih edilebilir.

Kabızlık ve beslenme konusunda ise aşağıdaki hususların dikkate alınmasında yarar vardır.

  • Gün içerisinde vücudun hidrasyonunu sağlamak için 1,5-2 litre su tüketilmelidir.
  • Alkollü ve kafeinli içeceklerin (çay, kahve, yeşilçay vb.) tüketimi sınırlandırılmalıdır. Bu içecekler su kaybını arttırır.
  • Kuru meyveler dışkılamayı kolaylaştırabilmektedir. Özellikle kuru erik, içeriğindeki çözünmez posa ve sorbitol sayesinde, dışkının su içeriğinin ve ağırlığının arttırılmasını sağlar. Bu sayede dışkının bağırsakta hareketini kolaylaştırır ve kabızlığın çözülmesine yardımcı olur.
  • Yulaf, tam tahıllı çavdar ve kepekler çözünmez posa içeriği ile bağırsak geçiş sürelerini azaltabilir ve dışkıyı yumuşatabilir. İşlenmiş rafine karbonhidrat kaynakları olan beyaz unlu gıdaları tüketiminden kaçınılmalıdır. Bunun yerine kepekli ürünler tercih edilmelidir.
  • Chia ve keten tohumu lif açısından yoğun gıdalardır ve lif alımını önemli ölçüde arttırabilir.
  • Hamilelik ve emzirme dönemlerinde keten tohumu kullanımıyla ilgili doktorla görüşülmelidir.
  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler, enginar, yer elması, kuru baklagiller, kivi, elma, armut gibi meyveler ve kuruyemişlerden zengin bir beslenme planlanmalıdır.
  • Probiyotikler bağırsak mikrobiyotasının düzenlenmesi ve yararlı bakteri popülasyonunun artmasını sağlayabilir. Kefir probiyotik kaynağı bir gıda olması sebebiyle kabızlık semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olabilmektedir. Kabızlık için probiyotik kullanımında, uygun suş ve miktar için bir gastroenteroloji uzmanından destek alınmalıdır.
  • Kırmızı et tüketimi fazlaysa sınırlandırılmalı, onun yerine bitkisel protein kaynakları olan kurubaklagiller tercih edilmelidir.
    Suda çözünebilen lifli gıdalarSuda çözünemeyen lifli gıdalar
    Yulaf
    Bezelye
    Kuru baklagiller
    Mercimek
    Havuç
    Salatalık
    Kereviz kökü
    Tatlı patates
    Ketentohumu
    Arpa
    Erik
    Elma ve armut
    Narenciye
    Avokado
    Yabanmersini
    Tam buğday unu
    Buğday kepeği
    Esmer pirinç
    Bulgur
    Çavdar
    Sakız kabağı
    Brokoli
    Lahana
    Karnabahar
    Taze fasulye
    Koyu yeşil yapraklı sebzeler
    Kereviz sapı
    Patates
    Çilek
    Ahududu

    Bu yazıda anlatılanlar bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için doktorunuzun önerileri çerçevesinde hareket ediniz.

    Yazar: <br>Dyt. Şevval Eda KÖSE
    Yazar:
    Dyt. Şevval Eda KÖSE

    27 Temmuz 1997’ de Manisa’ da doğdum. Lise öğrenimimi İstanbul Üsküdar Lisesi’ nde
    tamamladıktan sonra, Acıbadem Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldum ve sonrasında Haliç Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünde yüksek lisansımı tamamladım.
    Mezun olduğum dönemden bu yana kilo yönetimi, hastalıklarda beslenme, anne-çocuk beslenmesi, sporcu beslenmesi alanlarında danışmanlık sağladım. Sağlıklı ve sürdürülebilir beslenmenin yaşam kalitesi ve hastalıklara olan etkisi tartışılamaz bir gerçek. İnsan sağlığına dokunabilmek ve farklı yolculuklara eşlik etmek mesleğimin en sevdiğim yönü. İletişime, etik çalışmaya özen gösteren kişiliğimle işimi severek yapmaktayım.

    Randevu alın