Normal yaşam temposundaki ve yemek düzenindeki değişiklik kimi kişilerde ramazanda sağlık sorunlarına neden olabiliyor.
Mübarek ramazan ayında normal yaşam temposunda değişiklikler olur. Öğün sayısı ikiye iner, öğün araları uzar ve yemeklerin niteliği değişir. İftar ve sahur saatleri uyku düzeninin de değişmesine neden olur. Ayrıca, oruçlu ve sıvı almadan geçirilen uzun saatler vücutta su kaybını da arttırır. Buna uyku düzeninde ortaya çıkan değişiklikler de eklenir.
Normal sağlıklı insanlarda bu durum fazla sorun yaratmayabilir, ancak kronik sorunları olanların özellikle dikkat etmesi gerekir. Sağlıklı olsa bile, kimi insanlarda yemek ve uyku düzenindeki değişiklikler kimi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, ramazanda sağlık önem verilmesi gereken bir konudur.
Aslında bu zor değil. Kimi noktalara dikkat edildiği zaman sağlıklı bir ramazan geçirmek ve ramazanda sağlık sorunlarından kaçınmak mümkün olur. Hatta, ramazan sağlıklı alışkanlıklar edinmek için olanak da yaratabilir. Nitekim, bu konuda yapılabileceklerden bazıları aşağıda sıralanmıştır:
- Özellikle sahurda tatlı, tuzlu, hamurlu ve yağı yiyeceklerden kaçınmaya dikkat edilmelidir. Bu şekilde ertesi gün şişkinlik ve aşırı susamadan kaçınmak mümkün olur.
- Sahurda çay ve kahve tüketiminden de kaçınılmalıdır. Kafein susuzluğu arttırır ve gün içinde yorgun hissetmeye neden olur.
- Sahurda tam tahıllar ve baklagiller gibi kompleks karbonhidratları tüketmek ertesi gün kan şekerinin dengesini korur, böylece gün boyu enerji ve tokluk sağlar.
- Oruçlu olunan süre içinde su içilemeyeceği dikkate alınırsa, iftarla sahur arasındaki sürede ne az 8 bardak (2 litre) su tüketmeye dikkat edilmelidir.
- İyi bir uyku, ertesi gün baş ağrısı yaşamamanın en iyi yoludur. Gece erken yatarak sahura kadar en az 6 saatlik bir uyku süresi oluşturmak iyi olur. Mümkünse sahurdan sonra da uyumayıp güne erken başlamakta yarar vardır.
- Sahurda yoğurt tüketmek ertessi gün tokluk hissini arttırır ve boğazın kurumasını önler.
- İftarda tüm ailenin sofrada buluşması, aile içi bağların güçlenmesine yardımcı olur.
- İftarda ölçülü ve yavaş yemek iyi olur. Bu şekilde şişkinlikten kaçınmak mümkün olur.
- Tatlı ve şekerli gıdalardan olabildiğince kaçınmak her zaman yararlıdır, ama ramazanda özellikle yararlıdır.
- Gün içinde yemek düşünmek genellikle stresi arttırmaktan başka bir işe yaramaz, hele zamanın daha hızlı geçmesini hiç sağlamaz.
- Günü olabileceği kadar verimli ve üretken geçirecek şekilde davranmak ve bu konuda bir yapılacaklar listesi düzenlemek kesinlikle iyi olur.
- Ramazanda ılımlı şekilde spor yapmak ve meditasyona da zaman ayırmak olumlu gelişmeler sağlar.
- Ramazan sigarayı azaltmak ve hatta bırakmak için harika bir fırsattır.
- İftardan sonra televizyon seyretmek yerine yürüyüş veya spor yapmak yada sosyal ortamlarda bulunmak her bakımdan iyi gelecektir.
- En son olarak da, ramazanın iyilik, şükür ve yardımlaşma ayı olduğunu hatırlamak iyi olur. Bu ay pozitif davranmak ve hayata olumlu bakmak için eşsiz bir fırsattır.
Bu yazıda anlatılanlar bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için doktorunuzun önerileri çerçevesinde hareket ediniz.
