Türkçeye “orman banyosu” olarak çevirilebilen “shinrin-yoku”, orman ortamında zaman geçirmek anlamına gelir ve 1980’lerin başında Japonya’da geliştirilmiştir.
Doğanın huzur verdiğini hepimiz biliriz. Sessizlik, yaprakların hışırtısı, serinlik, hafif esinti, güneş ışığının ağaçların arasından süzülmesi, doğanın kendine özgü sesleri hep beraber ruhu sakinleştirir.
2050 yılında dünya nüfusunun% 66’sının şehirlerde yaşaması bekleniyor. Ortalama bir şehirli zamanının % 93’ünü kapalı alanlarda geçiriyor. Şehrin uğultusu, trafik, iş stresi, sosyal yükümlülükler, finansal problemler ve sürekli bir koşuşturma içinde günler geçiyor. İlk fırsatta şehirden kaçmaya çalışıyoruz, ama çoğu zaman şehirden uzaklaştığımızda da ne yapacağımızı bilmiyoruz.
İşte bu noktadan hareketle 1980’lerde Japonya’da geliştirilen “Orman Banyosu”; şehirden kaçılan zamanlarda zihni rahatlatmak, vücudu canlandırmak ve kendine dönmek için uygulanan bir pratik olarak oldukça populer oldu. Tabii ki gerçek anlamda banyo yapmak sözkonusu değil, ormanın içinde vakit geçirmek kastediliyor.
Orman banyosu nedir?
Orman banyosu, insanın kendisini öze dönerek doğaya bırakması uygulamasıdır. Bu uygulama sırasında fiziksel, zihinsel, duygusal ve sosyal sağlık için duyuların kullanılması amaçlanır.
Orman banyosu egzersiz veya doğa yürüyüşü değildir. Sadece kendisini doğaya bırakarak doğayla bütünleşmeden ibarettir. Temel amaç kişinin kendi özünü farketmesidir ve orman banyosu da buna ulaşmak için sadece bir araçtır.
Orman banyosu yararları
Bu uygulama sırasında doğa beynin stresli kısımlarının rahatlamasını sağlar. Bu sırada vücut gevşer ve kortizon salgısı baskılanır. Bunun sonucunda stres ve tükenmişlik azalır, bu durumun da anksiyete ve depresyonla mücadeleye belirgin katkısı olur. Bu durum odaklanma, konsantrasyon ve hafızayı da oldukca olumlu etkiler. Orman banyosu etkisiyle vücut direnci de güçlenir, sonraki günlerde hasta olma olasılığı azalır ve ameliyat veya kazalar sonrasında iyileşme hızlanır. Kalp ve akciğer sağlığı da bundan olumlu etkilenir, ayrıca tansiyon da düşer.
Orman banyosu sırasında meditasyon
Orman banyosunun yarattığı meditasyon etkisi aşağıdaki yararları sağlar.
- İstenmeyen düşüncelerden uzaklaşma
- Öfke, kaygı ve üzüntüden uzaklaşma
- Korkularla, şüphelerle ve zihindeki dalgalanmalarla başa çıkma
- Stres ve tükenmişlikten kaçınma
- Özgüvende artış
- Uyku kalitesinde ve dinçlikte artış
- İradede güçlenme ve bağımlılıklarda azalma
- Anın huzur ve mutluluğunu hissetme
- İlişkileri güçlendirme
- İkilemleri çözmenin veya karar vermenin kolaylaşması
Orman banyosu aşamaları
Orman banyosu bir kez değil, zamana yayılarak yapılan bir etkinliktir ve üç aşamadan oluşur.
Dikkat
Yeni başlayanlar ve gençler önce doğada çevrelerine dikkat ederek başlamalıdır. Doğadaki nesnelere dikkat ederek odaklanmak insanın odak değiştirmesine ve yavaşlamasına yardımcı olur. Sonuçta düşüncelerin ve duyguların da kontrol edilmesi kolaylaşır.
Farkındalık
Zihnin daha sakin bir hale gelmesi sağlandıktan sonra, farkındalığın arttırılması aşamasına geçilir. Bu aşamada, ormanın derinliklerinde gerçekleşen olaylar döngüsü gözlenerek kişinin kendi yaşamındaki olaylar döngüsüne yoğunlaşması sağlanır. Farkındalığın artması, kişinin kendi yaşamı hakkındaki farkındalığının da artmasını sağlar.
Yanıtlar
Kişinin zihni dinlendikçe daha verimli çalışır ve önceden bulamadığı yaratıcı çözümlere ulaşır. Bu çerçevede, yanıt aramaktansa doğru soru sormayı öğrenir, bu da yeni ufuklar ve farklı boyutlar kazandırır. Bu durum kendini keşfetme yolculuğunun başlangıcıdır.
Orman banyosu nerede ve nasıl yapılır?
Doğal olarak en iyi yer şehirden uzakta bir ormanın içinde yapmaktır. Buna imkan bulamayanlar şehirdeki bir parkı da kullanabilir. Kısıtlılık nedeniylr parka bile gidemeyenler, evlerinin bir odasındaki ev bitkileri ile de orman banyosu deneyimi yaşayabilir.
Bu deneyimi yaşamak için aşağıdaki koşullara uymak gerekli.
- Telefon, fotoğraf makinesi ve diğer bağlantı cihazlarını kapatın. Huzurunuzu bozacak bir dış etki olmasın ve doğayla bütünleşebilin.
- Fotoğraf çekme arzunuzu engelleyin. Orman banyosu sırasında sosyal medyada deneyim paylaşıyorsanız, o artık orman banyosu olmaktan çıkar ve basit bir doğa yürüyüşüne dönüşür.
- Yavaşlayın, yavaş yürüyün. Yürürken çevrenizi gözleyin ve hissedin.
- Zaman zaman durup çevrenizi inceleyin. Ayaklarınızın altındaki toprağı ve yüzünüzü okşayan rüzgarı hissedin.
- Karından derin nefesler alın ve yavaş yavaş verin. Nefes verme süreniz, nefes alma sürenizin iki katı olsun. Bu solunum şekli gevşemenize büyük katkıda bulunur.
- Uygun bir yerde bir süre oturarak beş duyunuzun dördünü kullanın.
- Çevrenizdeki kuşların ve diğer canlıların sizin ilk geldiğiniz zamanla sizin varlığınıza alışmaları arasında davranışlarının nasıl değiştiğini gözleyin.
- Çevrenizdeki kokuları hissedin ve aralarındaki ayrımı yapmaya çalışın.
- Ormanın seslerini dinleyin. Yaprakların hışırtısını, rüzgarın uğultusunu, kuşların ve böceklerin seslerini duyun.
- Çevrenize dokunun. Ağaç kabuklarının dokusunu, yosunları, toprağı hissedin.
- Orman banyosunu tek başınıza veya bir grupla birlikte yapabilirsiniz. Başka insanlarla birlikte bu deneyimi yaşıyorsanız, ormanda geçireceğiniz sürenin bitimine kadar konuşmamak için elinizden geleni yapın.
- Hedeflerinizi, sorunlarınızı ve beklentilerinizi bir yana bırakın. Onlar şehirde kaldı. Ormandayken hedefleriniz, sorunlarınız ve beklentileriniz hakkında düşünmemeye çalışın. Onun yerine kendinize dönün ve çevrenizi hissedin.
- Ormanda kalabildiğiniz kadar uzun kalın. Bu süre başlangıçta 20 dakika ile başlayıp 2 saate kadar uzayabilir.
Orman banyosu sırasında güvenlik
- Ormanda sadece bilindik yollardan yürüyün, maceraya girişmeyin. Ormanı değil, kendinizi keşfetmeniz gerekiyor.
- Tanımadığınız bir alanda tek başına orman banyosu yapmaya kalkışmayın. Yeni bölgeleri bir grupla ve bölgeyi bilen bir rehberle keşfedin.
- Çok sıcak ve çok soğuk yada yağışlı havalarda ormana girmeyin. İklimle mücadele etmek istediğiniz huzura erişmenizi engelleyebilir, ayrıca güvenliğinizi riske atar.
- İklime uygun, hafif ve rahat giyinin. Ayaklarınıza rahat yürüyüş ayakkabıları giyin. Yanınıza oturmak için küçük bir minder ve destek almak için hafif bir yürüyüş bastonu alabilirsiniz, ama bunlar dışında olabildiğince az eşyanız olsun.
- Ormanda yemek için yanınıza sandviç ve benzeri basit yiyecekler alabilirsiniz. İçmek için sadece yanınıza aldığınız suyu kullanın.
- Atıklarınızı doğada bırakmamaya dikkat edin.
- İyi bilmediğiniz meyve ve bitkileri yemeyin. Ormandaki su kaynaklarından su içmeyin.
- Ateş yakmayı ve mangal yapmayı aklınıza bile getirmeyin.
Bu yazıda anlatılanlar bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için doktorunuzun önerileri çerçevesinde hareket ediniz.
