Multivitaminler

Multivitaminler

Paylaşın!
Okuma süresi: 3 dakika

Reklamlarda, medyada, eczanelerde ve hatta marketlerde multivitaminler karşınıza çıkıyor ve size ne gibi yararları olduğu sürekli işleniyor.

Pek çoğumuz çeşitli mecralarda multivitaminlerden söz edildiğini duyuyoruz. Ancak, tek bir çeşit multivitamin yok, multivitaminler çok çeşitli. İçlerinde değişen miktarlarda çeşitli vitamin ve mineraller birlikte bulunuyor. Bu nedenle daha doğru deyim, multivitamin ve mineral kombinasyonları.

Tüm gıda takviyeleri gibi, multivitaminlere olan ilgi de giderek artıyor. Öyle ki, ABD’de 2018 yılında besin takvyeleriiçin harcanan tutar 30 milyar doları aşmış durumda. İçerikleri tümüyle üreticiler tarafından belirlenen multivitaminler eczane ve market reflarını doldurmakta. Bu durum da, tüketici aşamasında önemli birkaç soruya yol açıyor. Bu sorular şunlar:

  • Multivitamin kullanmama gerek var mı?
  • Eğer kullanmam gerekiyorsa hangisini seçmeliyim?
  • Multivitaminlerin zararlı veya kullanılması sakıncalı olan durumlar var mı?

Multivitaminler kullanılmalı mı?

Multivitaminler yeterli miktarda vitamin ve mineral almanızı sağlarlar. Ancak, çoğu kişi zaten yedikleriyle gerekli vitamin ve mineralleri alır.

İlaveten, çeşitli çalışmalar sonucunda multivitamin kullanımının kalp damar hastalıkları ve ölüm riski üzerinde hemen hemen hiç bir etkisi olmadığını göstermektedir. Multivitaminlerin kanser riski üzerine olan etkisinin araştırıldığı çalışmalarda kanser riskini azalttığını, etkilemediğini ve hatta tam tersine arttırdığını gösteren sonuçlar vardır. Dolayısıyla, korunmak için multivitamin kullanmak için yeterli dayanak yoktur.

Hangi multivitaminler bana uygun?

Kişinin vitamin ve mineral gereksinimi yaş, cinsiyet, gebeliğin veya süt verme durumunun olup olmadığı ve diğer ek koşullara göre değişiklik gösterir. Bu nedenle, herkes için uygun bir multivitamin yoktur.

Vitamin veya mineralÖnerilen günlük alım (RAD) veya yeterli alım (AI)*Azami tolere edilebilen limit (UL)
A vitaminiErkek : 900 ug/gün
Kadın: 700 ug/gün
3 000 ug/gün
B1 vitamini (Tiamin)Erkek: 1.2 mg/gün
Kadın: 1.1 mg/gün
B2 vitamini (Riboflavin)Erkek: 1.3 mg/dl
Kadın:1.1 mg/dl
B3 vitamini (Niasin)Erkek: 16 mg/gün
kadın: 14 mg/gün
35 mg/gün+
B5 vitamini (Pantotenik asit)5 mg/gün
B6 vitamini (Piridoksin)Erkek(19-50 yaş): 1.3 mg/gün
Erkek (>50 yaş): 1.7 mg/gün
Kadın (19-50 yaş): 1.3 mg/gün
Kadın (>50 yaş): 1.5 mg/gün
100 mg/gün
B7 vitamini (Biotin)30 ug/gün
B9 vitamini (Folik asit)400 mg/gün1 000 mg/gün+
B12 vitamini (Kobalamin)2.4 ug/gün
C vitaminiErkek: 90 mg/gün
Kadın: 75 mg/gün
2000 mg/gün
D vitamini1- 70 yaş: 600 IU/gün*
>70 yaş: 800 IU/gün*
4000 IU/gün
E vitamini (alfa tokoferol)22.4 IU/gün
(15 mg/gün)
1500 IU/gün
(1000 mg/gün)
K vitamini Erkek: 120 ug/gün
Kadın:90 ug/gün

Kolin
Kadın: 425 mg/gün*
Erkek: 550 mg/gün
3 500 mg/gün
Bakır900 ug/gün10 000 ug/gün
Bor?20 mg/gün
Çinko
Erkek: 11 mg/gün
Kadın:8 mg/gün
40 mg/gün
DemirErkek: 8 mg/gün
Kadın (19-50 yaş): 18 mg/gün
Kadın (>50 yaş): 8 mg/gün
45 mg/gün
FlorErkek: 4 mg/gün
Kadın: 3 mg/gün
10 mg/gün
İyot150 ug/gün1 100 ug/gün
Kalsiyum19- 50 yaş: 1 000 mg/gün
Kadın >50 yaş: 200 mg/gün
Erkek >70 7yaş: 1 200 mg/gün
19- 50 yaş: 2 500 mg/gün
>50 yaş: 2 000 mg/gün
Klor19- 50 yaş: 2 300 mg/gün
51- 70 yaş: 2 000 mg/gün
>70 yaş: 1800 mg/gün
3 600 mg/gün
MagnezyumErkek (19- 30 yaş): 400 mg/gün
Erkek (>30 yaş): 420 mg/gün
Kadın (19- 30 yaş): 310 mg/gün
Kadın (>30 yaş): 320 mg/gün
350 mg/gün
ManganezErkek: 2.3 mg/gün
Kadın: 1.8 mg/gün
11 mg/gün
Molibden45 ug/gün2 000 ug/gün
Nikel?1 mg/gün
Fosfor700 mg/gün19- 70 yaş: 4 000 mg/gün
>70 yaş: 3 000 mg/gün
Selenyum55 ug/gün400 ug/gün
Sodyum19- 50 yaş: 1500 mg/gün
51- 70 yaş: 1300 mg/gün
>70 yaş: 1200 mg/gün
2300 mg/gün
Vanadyum?1.8 mg/gün
Vitamin ve mineraller için önerilen ve azami kullanım miktarları (*- Yeterli alım (AI)) (+– Sadece sentetik üretilmişler için azami alım (UL))

 Multivitaminlerden yararlanması beklenen kişiler şunlardır:

  • 50 yaş üzeri kişiler
  • Gebe kadınlar
  • Süt veren anneler
  • Çeşitli nedenlerle özel diyet uygulayanlar veya belli besinlerden kaçınanlar

Genellikle üreticiler tarafından yaş, cinsiyet ve gebelik göz önüne alınarak içerikler düzenlense de, kişisel farklılıklar nedeniyle bu içeriklerin de uygunluğu tartışmaya açıktır. Bu nedenle kullanılması gereken vitaminler doktora danışmak en geçerli yoldur.

Multivitaminler doktora danışmadan kullanılmamalıdır
Multivitaminler doktora danışmadan kullanılmamalıdır.

Multivitaminler güvenli mi?

Genel olarak çoğu kişi için multivitaminler güvenlidir. Ancak, kişilerin özel durumlarına bağlı olarak kimi durumlar güvenlik sorunları yaratabilir. Bu durum sözkonusu kişinin klinik özelliklerine ve kullandığı ilaçlara göre değişkenlik gösterebilir. Örneğin, yüksek doz A vitamini sigara içenlerde akciğer kanseri riskinin artışına veya gebelerde bebekteki doğumsal bozukluk riskinin artışına yol açabilir. Benzer şekilde, örneğin warfarin kullananlarda multivitamin içindeki K vitamini warfarin etkinliğini değiştirebilir. Bu nedenle, kullanılacak olan mültivitaminin güvenli olup olmadığını doktora danışmakta yarar vardır.

Sonuç

Dünyada mucize yaratan hiç bir vitamin, mineral, takviye, bitki ve benzerleri yoktur. Bunların hepsi ilaç gibi değerlendirilmeli ve kullanılmalarının gerekip gerekmediği, beklenen yararları, sakıncaları ve kullanım şekilleri doktorla işbirliği halinde saptanmalıdır.

Bu yazıda anlatılanlar bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için doktorunuzun önerileri çerçevesinde hareket ediniz.

Randevu alın