Kıştan bahara geçiş kimi ruhsal ve bedensel sorunları da birlikte getiriyor. Oysa ki, bahar yorgunluğu önlenebilir ve düzeltilebilir bir durum.
Bahar yorgunluğu nedir?
Bahar yorgunluğu, çoğu kişinin mevsim dönüşlerinde hissedebildiği kimi ruhsal ve bedensel belirtilere verilen genel bir isimdir. Bu durumun aslında altta yatan çeşitli nedenleri vardır.
Bu durum aslında genellikle değişen hava koşullarına bağlansa da, iki haftadan uzun sürmesi durumunda kronik yorgunluk sendromu olarak ele alınıp değerlendirilmesinde yarar vardır. Altta yatan ancak belirti vermeyen kimi nedenler baharın gelmesi, havaların ısınması ve buna bağlı ortaya çıkan diürnal ritm değişiklikleri belirtilerin ortaya çıkmasını tetikleyebilir. Altta yatan nedenler şu şekilde sayılabilir:
- Diyabet ve insülin direnci
- Böbreküstü bezi problemleri
- Mineral ve vitamin eksiklikleri
- Anemi (Kansızlık)
- Kronik enfeksiyonlar
- Kronik diş ve çene eklemi problemleri
- Virüs enfeksiyonları sonrası yorgunluk
- Sessiz idrar yolu enfeksiyonları
- Kronik prostatit
- Maligniteler
- Romatizmal hastalıklar
- Fibromiyalji
- Karaciğer ve böbrek hastalıkları
- Kolit ve irritabl barsak sendromu gibi kronik bağırsak hastalıkları
- Uyku bozuklukları
- Gerginlik başağrısı
- Depresyon ve anksiyete
Bahar yorgunluğu ile mücadele
Bahar yorgunluğu ile mücadele, kronik yorgunlukla mücadele ile aynı prensiplere sahiptir. Yukarıda belirtilen sorunların çözülmesi, sağlıklı bir uyku düzeni, sağlıklı beslenme, bol sıvı alımı ve bedensel ve ruhsal özbakım yapılması gerekenleri oluşturur. Aşağıda sayılan 10 madde bu konuda oldukça yardımcı olur.
- Aşırı ısı değişikliği olan ortamlardan kaçının.
- Günlük rutininizi izleyin.
- Bol sıvı alın.
- Sık ve az miktarda sağlıklı gıdalar tüketin.
- Sık sık derin nefes alıp vücudunuza giren oksijeni arttırın.
- Açık ve güneşli havalarda dışarıda uzun yürüyüşler yapın.
- Sık sık serin duş alın.
- Stresle mücadele edin.
- Düzenli meditasyon yapın.
- Gün içinde kısa süreli uyuyun
Bahar yorgunluğu ile mücadele etmenize ve gereken vitamin ve mineralleri almanıza yardımcı olacak bir smoothie tarifi aşağıda yer almaktadır.
- 1 elma
- 1 domates
- 2 salatalık
- Bir su bardağı soyulup küp küp doğranmış kereviz kökü
- Bir tutam kırmızı biber
- Su (su miktarı sebzelerin toplam miktarı kadar olmalı)
Yukarıda yazılanların hepsini bir blender ile çekip günde 2 bardak içmek önerilir.
Bu yazıda anlatılanlar bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için doktorunuzun önerileri çerçevesinde hareket ediniz.
