Mübarek Ramazan ayı geldi, çattı. Bu ayda dini görevlerinizi yerine getirmek amacıyla oruç tutmak istiyor olabilirsiniz. Ancak, ramazanda sindirim düzeninize oruç sırasında dikkat etmekte yarar vardır.
Oruçlu olduğunuz sırada diğer günlerden farklı davranışlar içinde olursunuz. Bunlar kısaca aşağıdaki şekilde sayılabilir:
- Yemek öğünlerinin sayısı günde üçten günde ikiye, bazen de günde bire iner, açlık süreniz uzar.
- Buna karşılık, yenilen miktarlar genellikle artar.
- Yemekler olağan gıdalara oranla daha ağır olur.
- İftar davetleri nedeniyle sıklıkla diyetin dışına çıkılır.
- Buna karşılık gün boyunca herhangi bir şey yenilmez ve içilmez.
- Sadece yemek düzeni değil, uyku düzeni de etkilenir. Normal zamanlardan daha geç yatılır, daha erken kalkılır ve gece uyku süresi azalır, buna karşılık gündüz saatlerinde de uykuya zaman ayrılır.
- Gündüz çalışmaları da genellikle azalır.
Ramazanda sindirim sorunları ile çok karşılaşılır. Şişkinlik ve kabızlık en çok rastlanan yakınmalar arasındadır. Özellikle uzun saatler aç ve susuz kalındığı için barsaklar durma noktasına gelebiliyor ve kabızlık sıkıntı yaratabiliyor. Bu sebeple sahur ve iftarda tercih etmiş olduğumuz besinler çok önemli.
- Bütün gün yemek yemedikten sonra iftar sofrası çok çekici gelebilir. Ancak, orucunuzu açtıktan sonra yavaş yemeye dikkat edin.
- Ramazan geldi diye pide yemek istediğinizi çok iyi biliyorum hak da veriyorum😬 ancak iftarda pide yiyorsunuz sahurda tam tahıllı ekmek tüketin.
- İftar ve sahur aralarında bolca su için. Ancak, içtiğiniz suyu toplu halde içmeyin, zamana yayın.
- İftardan sonra mutlaka yeşil çay tüketin. Eğer tansiyon veya uykusuzluk sorununuz varsa bunu biberiye çayıyla da ikame edebilirsiniz.
- Mutlaka sahur veya iftar sonrasında tatlı yerine taze meyve tüketimine özen gösterin. Tatlılar içinde boğulmayın🤭
- Tarhana, yoğurt, sirke, turşu gibi probiyotik gıdaları ve kök sebzeler başta olmak üzere prebiyotik besinleri bolca tüketmeye dikkat edin.
- Arzu ederseniz salatalarınızda ya da yoğurtlarınızda öğütülmüş ketentohumu kullanabilirsiniz
- İftar ve sahur arasında geçen sürede bütün besin gruplarını almış olmaya dikkat edin, sağlıklı beslenmeye özen gösterin.
- Sindiriminizi kolaylaştırmak amacıyla iftardan sonra yarım saatlik hafif tempolu yürüyüşler yapın
Hepimize şimdiden hayırlı ramazanlar dilerim🙏🏻😇
Bu yazıda anlatılanlar bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için doktorunuzun önerileri çerçevesinde hareket ediniz.
