Ramazanda uykusuzluk
Ramazanın gelmesi ile birlikte beslenmenin nitelik ve zamanlarının ve uyku düzeninin değişmesi sonucu ramazanda uykusuzluk sorunu ortaya çıkabiliyor.
Ramazanda uykusuzluk Read More »
Sağlıklı uyku, sağlıklı yaşamın en önde gelen koşullarından biri. Kaliteli ve yeterli uyku sağlık açısından çok büyük önem taşır. Sağlıklı uyumak aşağıdaki yararları sağlar:
Sağlıklı uyumak sadece uyku süresini değil, aynı zamanda uykunun kalitesini ve kesintisizliğini de içerir. Bu sırada uykunun dönemlerinin kesintisizliği ve uykunun vücudun doğal ritmine uygunluğu da önemlidir.
Sağlıklı uyumanın ilk koşulu yeterli uyumaktır. Yeterli uyku miktarı yaşa göre değişiklik gösterir.
Erişkinlerde gece uykusu süresinin kesintisizliği önemlidir. Buna karşılık, küçük çocuklarda yaşa göre değişen sürelerde gündüz uykuları da buna eklenir.
Bunun yanısıra, genetik yapı da gerek duyulan miktarını ve uykusuzluğa verilen tepkiyi etkiler. Gün içindeki yoğunluk ve aktivite miktarı da uyuma süresini arttırabilir.
Sağlıklı uyku kesintisiz olmalıdır. Gece boyunca kesintisiz uyumak, sık sık uyanılan veya araya uzun uyanıklık dönemleri giren uykudan çok daha sağlıklıdır. Sık uyanmak, 90- 120 dakika süren uyku döngüsünü bozarak, derin uyku ve REM uykusu dönemlerini kısaltır. Bu duruma en tipik olarak uyku apnesinde rastlanır ve sık olan uyanma- tekrar uyuma periyodları nedeniyle, uyuma süresi normal görünse bile uykusuzluk belirtileri ortaya çıkar.
24 saatlik gün içinde ne zaman uyunduğu da büyük önem taşır. Uykunun gündüz- gece patternine, yani sirkadiyen ritme uyum göstermesi önemlidir. Bu konuda en önemli düzenleyici faktör ışıktır. Işık uyanık hissetmeyi sağlarken, loş veya karanlık ortamlar ise uykuyu tetikleyen kimyasal prosesleri harekete geçirir.
Düzenli olarak aynı saatte uyumak büyük önem taşır. Yatma saatleri sık sık değişen kişilerde uyuma süresi aynı kalsa bile, kalite büyük ölçüde bozulmakta ve obezite ve diyabet gibi sağlık sorunları artmaktadır. Nitekim, gece veya gündüz sürelerindeki değişikliklerin tetiklediği mevsimsel depresyon bu konuda bir başka örnektir.
Vardiyalı çalışanlarda veya kıtalararası uçuş yapanlarda sık olarak görüldüğü şekilde, uykunun zamanlaması sirkadiyen ritme uyum göstermediği takdirde; uykuya dalmak, uykuyu sürdürmek ve sağlıklı uyku çok zor hale gelir.
Yukarıda belirtildiği gibi, uyku kalitesini etkileyen pek çok faktör vardır. Genel bir bakışla, uykunun sağlıklı olduğunu belirleyen birtakım göstergeler vardır.
Diğer taraftan, sağlıksız uykunun da kimi göstergeleri vardır. Bunların başlıcaları aşağıdadır.
Ramazanın gelmesi ile birlikte beslenmenin nitelik ve zamanlarının ve uyku düzeninin değişmesi sonucu ramazanda uykusuzluk sorunu ortaya çıkabiliyor.
Ramazanda uykusuzluk Read More »
Ramazanın gelmesi ile birlikte beslenmenin nitelik ve zamanlarının ve uyku düzeninin değişmesi sonucu ramazan yorgunluğu ortaya çıkabiliyor.
Ramazan yorgunluğu Read More »
Sıcak havada veya efor sarfettiğinizde terlemenin şaşılacak bir yanı olmasa da, gece terlemesi ve ter içinde uyanma olağan değildir.
Katatreni, uykuda nefes verirken uzun inleme, uğultu veya hırıltı ile kendisini gösteren nadir bir uyku bozukluğu durumudur.
Kas gevşetme teknikleri stres, çeşitli tipte anksiyete bozuklukları ve sosyal fobi gibi durumlarda uygulanan rahatlatıcı egzersizleri içerir.
Kas gevşetme teknikleri Read More »
Melatonin, insan vücudunda doğal olarak bulunan, beyinde epifiz bezinden salınan ve uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen hormondur.
Uyku apne , milyonlarca kişiyi etkileyen yaygın bir durumdur. Bu kadar yaygın bir tabloyu daha yakından tanımak gerekir.
Sessizliğin yararları olduğu tartışılmaz. Çağdaş yaşamın getirdiği gürültülü ortamlar sağlık için hiç de yararlı değil.
Sessizliğin yararları Read More »
Uykuda solunum bozuklukları deyimi, uyku sırasında ortaya çıkan anormal solunum tiplerini ifade eder. Bu durum yaşamınızın her anını etkiler.
Uykuda solunum bozuklukları Read More »
Uykunun ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Buna karşılık, uyku bozuklukları çoğu kişinin yaşadığı son derece yaygın bir problem.