Su içsem yarıyor ifadesi doğru gibi görünüyor ve pek çok kişi, çok çaba gösterdiği ve gereken her şeyi yaptığı halde kilo veremiyor. Gerekenler yapıldığı halde kilo kaybı olmuyorsa vücutta gerçekten neler oluyor?
Kilo kaybı metabolik dengesizlikler nedeniyle engellenebilir.
Genellikle aktif kilo kaybına karşı bir tür direnç oluşturabilecek gerçek metabolik, hormonal ve fizyolojik dengesizlikler bulunur. Farklı diyetlere ve egzersiz rutinlerine rağmen kilo kaybı olmuyorsa, aşağıdaki hormonal dengesizlik türlerinden herhangi biri söz konusu olabilir.
- Tiroid dengesizliği: Tiroidin az çalışması kilo almayı çok daha kolay ve vermeyi daha zor hale getirir.
- Adrenal dengesizlik: Aşırı veya hafif bile olsa kronik stres daha fazla kortizol üretimini tetikleyerek vücutta göbek şişmanlığına yol açar.
- Üreme hormonu dengesizliği: Yüksek testosteron seviyeleri veya östrojen dengesizliği, daha da fazla yağ üreten hormonlar yaratan bel bölgesinin etrafına ağırlık ekleyebilir.
- Dengesizliklerin bir kombinasyonu: Normal hormonal denge bozulduğunda, endokrin ağdaki dengeyi değiştirebilir ve bu sorunların üçünün de güçlü bir karışımı ortaya çıkabilir.
Vücudunuzun kilo vermeye dirençli olduğu fikri sizin için yeni olsa da; bireysel hormonal dengeyi yeniden sağlamak vücudunuzun kilo verme çabalarına normal şekilde yanıt vermesine yardımcı olur, böylece en iyi kilonuza ulaşabilir ve bunu koruyabilirsiniz.
Tiroid dengesizliği
Tiroid bezi metabolizmanın düzenlenmesinden sorumludur, bu nedenle tiroid hormonu düşük olduğunda – sadece biraz düşük olsa bile – yoğun istek ve düşük enerji ile birlikte inatçı kilo alımı ortaya çıkabilir. İronik bir şekilde, düşük tiroid aktivitesinin bir nedeni de diyetin kendisidir. Kalorileri azaltmak metabolizmayı yavaşlatır ve kilo vermeyi güçleştirir. Kısacası, “su içsem yarıyor” durumunun nedenlerinden biridir.
Tiroid dengesizliği belirtileri
- kilo alımı ve vücut değişiklikleri
- enerji kaybı saç ve cilt sorunları
- soğuğa tahammülsüzlük
- depresif ruh hali
Az çalışan tiroid, beyinde iştahı, ruh halini, enerji seviyesini ve yemek yerken tokluk hissini etkileyen önemli kimyasal habercilerin seviyelerinde veya yanıtlarında bir azalma ile ilişkilendirilebilir. Bunlar şunları içerir:
- Serotonin – ruh halini, uykuyu ve vücut ısısını düzenler
- Beta endorfin – ruh halini, refahı ve ağrı hissini etkiler
- GABA – gerginliği yatıştırır
- Leptin – açlığı engeller ve gıda alımını bastırır
- Ghrelin – kilo aldırıcı gıdalara yönelik arzuyu uyarır
- Tiroid dengesizliği olan kadınlar hızlı enerji için şekerli gıdalara başvurabilir. Ne yazık ki, bu yiyecekler doymak bilmeyen iştahlara ve bir türlü alınamayan kilolara da katkıda bulunabilir.
Kadınlarda tiroid dengesizlikleri cesaret kırıcı kilo alımına yol açabilir
Adrenal dengesizlik
Böbreküstü bezleri yaşamı tehdit eden acil durumlardan ve diğer stres türlerinden korumak için harekete geçer. Kortizol, stres geçene kadar salgılanır ve bunun oldukça hızlı bir şekilde gerçekleşmesi gerekir. Ancak sürekli stres mevcudiyetinde vücut kortizol gibi stres hormonları salgılamaya devam eder. Kortizol göbek yağlanmasına yol açar ve bunun azalmasını engeller.
Adrenal dengesizlik belirtileri
- Bel çevresinde kilo alımı
- Stres belirtileri
- Düşük enerji
- Uyku sorunları
- Anksiyete belirtileri
- Şeker, kafein ve tuz isteği
Stres hormonlarının salgılanmaya devam etmesi, şeker ve yağ oranı yüksek gıdalar yeme isteğini ve ayrıca şeker gibi belirli gıdaları yemekten alınan uyuşturucu benzeri tatmini artırır. Bu da daha fazla kilo alımını körükleyen daha güçlü isteklere neden olur. Adrenal dengesizliği olan birçok kadın, her gün fazlasıyla şeker, yağ ve kafein tüketerek kendilerini ayakta tutar.
Üreme hormonu dengesizliği
Üreme hormonları, kalorilerin nasıl kullanıldığı ve depolandığını etkileyen diğer hormonlarla aynı beyin-beden ekseni boyunca bağlantılıdır. Perimenopoz veya menopoz sırasında ve PMS’de olduğu gibi östrojen, progesteron ve testosteron zaten normal aralıkların dışında dalgalandığında, kilo alımı bunu sıklıkla takip eder.
Üreme hormonu dengesizliği belirtileri
- İnatçı kilo alımı
- Sıcak basması
- Gece terlemesi
- İrritabilite
- Vajinal kuruluk
- Düşük libido
- Durgun ruh hali
- Hafıza sorunları
Daha önce hiç kilo sorunu yaşamamış kadınlar, perimenopoz veya menopoza girdiklerinde, beslenme veya egzersiz düzenlerini değiştirmemiş olsalar bile kilo alabilirler.
Üreme hormonlarındaki dengesizliğe bağlı kilo alımı genellikle seks hormonlarının seviyesinin artmasına neden olur ve bu da kilo vermeye karşı daha güçlü bir dirençle birlikte daha fazla kilo alınmasına yol açabilir.
Kilo vermenin önündeki fizyolojik engelleri ele almak daha iyi sonuçlar elde etmeyi sağlayabilir
Çözüm
Kalıcı kilo kaybının kalori kısıtlamak veya sürekli egzersiz yapmakla ilgili olmadığını kesin olarak biliyoruz. “Su içsem yarıyor” durumundan kurtulmak için binlerce kadınla yapılan çalışmalardan, başarılı ve uzun vadeli kilo kaybının en etkili şekilde aşağıdaki durumlarda gerçekleştiği anlaşılmaktadır:
- Sağlığınıza odaklanın – sadece kilo vermeye değil.
- Sorunun temel kaynağını ele alın ve vücudunuzun dengesini yeniden sağlayın.
Sağlıklı bir metabolizmayı teşvik ederek, vücudunuzun eksiklerini tamamlayarak ve bütün, işlenmemiş gıdalar yiyerek sizi mutsuz eden fazla kilolarınızı verebilirsiniz.
Bu yazıda anlatılanlar bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için doktorunuzun önerileri çerçevesinde hareket ediniz.
