Magnezyum

MAGNEZYUM

Paylaşın
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
image_pdfPDF olarak indirimage_printYazdır

Vücut için gerekli olan yaşamsal minerallerden biri olan magnezyum enzimler aracılığıyla gerçekleştirilen pek çok biyokimyasal reaksiyonda yardımcı molekül olarak rol alır. Bu mineral vücutta en çok kemiklerde bulunur ve enerji üretimi, protein oluşumu, kas hareketlerinin sağlanması, sinir sistemindeki akışın düzenlenmesi gibi işlevleri nedeniyle günlük besin düzeninde yer almalıdır.

Bu mineralin eksikliği sık rastlanan bir problemdir. Bu sorunu yaşayan kişilerde genellikle yorgunluk, anksiyete, boyun ve sırt ağrıları, iştah kaybı, migren, ishal, kalp ritmin bozuklukları, kas zayıflığı, hafıza ve konnsantrasyon bozuklukları gibi sorunlar görülebilmektedir.

Magnezyum önemli bir mineraldir
Magnezyum önemli bir mineraldir

Vücuttaki etkileri

Magnezyum vücuttaki fonksiyonların çoğunda yardımcı molekül olarak görev yapar. Özellikle enerji üretimi, kas aktivitesi, protein sentezi gibi yaşamsal tepkimelerin gerçekleşmesi için vücutta yeteri miktarda bu mineralden olması gerekmektedir.

Kemik sağlığı için gereklidir.

Bu mineral doğrudan kemik yoğunluğunu etkiler ve halk arasında kemik erimesi olarak bilinen osteoporozdan korunmada çok önemlidir. Gelişim ve onu takip eden yetişkinlik çağlarından itibaren bu mineralin alımına önem vermek ileri yaşlarda gelişebilecek kemik dokusu kaybını büyük oranda önleyecektir.

Diyabet kontrolünde etkili

Şeker hastalarının büyük kısmında bu mineralin eksikliği görülmektedir ve diyabetlilerin bu konuda destek alması kan şekerinin kontrolünü kolaylaştırır ve insülin direncini de azaltır.

Kalsiyum emilimi

Kalsiyumun ve magnezyumun barsaklardan emilimi birbirleriyle yakından ilişkilidir, genellikle birinin emilimi için diğeri de gerekir.

Anksiyete ve depresyon

Anksiyetesi olan kişilerde magnezyum desteklerinin gerginliğin giderilmesine yardımcı olduğunu gösteren çok sayıda çalışma mevcuttur. Bu nedenle, kullanması sakıncalı olmayan anksiyeteli kişilerde bu mineralin desteğini vermek yararlı olacaktır. Yapılan çalışmalarda bu mineralin depresyonu olan kişilerde de semptomların hafiflemesine yardımcı olduğu yönünde bulgular vardır ve düşüklüğünde depresyona yatkınlık daha yüksektir.

Magnezyum ve migren

Migreni olan kişilerde bu mineralin desteğinin verilmesinin atakların şiddet, sıklık ve süresini azalttığı gözlenmiştir.

Egzersiz performansında artış

Farklı spor dallarıyla uğraşan profesyonel sporcularda yapılan araştırmalar, düzenli magnezyum alanlarda hareketlerinde iyileşme, egzersizlerden alınan verimde artış ve stres hormonlarında azalma gözlemlenmiştir ve aktif spor yapan kişilerin yeterli alımı spordan alacakları faydaya da yansıyacaktır.

Kullanımı

Magnezyum ihtiyacı

Sağlıklı bir kadının günde 300 mg magnezyum alması gerekir, gebelikte bu ihtiyaç artar. Sağlıklı bir erkeğin ihtiyacı ise günde 400 mg ve üzerindedir. Pek çok besinde bulunan bu mineralin sağlıkli bir beslenme düzeni olan kişiler tarafından genellikle ilave alınmasına gerek kalmaz.

Buna karşılık, iltihabi barsak hastalığı olanlar, şeker hastaları, fazla alkol tüketenler ve kronik ishali olanlarda kayıp fazladır. Kaybın başlıca belirtileri iştah kaybı, bulantı- kusma ve yorgunluktur.

Emilim antibiyotikler, kimi kemik erimesi (soteoporoz) ilaçları (bifosfonatlar), mide sorunlarında kullanılan asit giderici ilaçlar ve yüksek doz çinko kullanımında belirgin olarak azalabilir. İdrar sökücü ilaçlar da böbreklerden atılımını arttırarak vücutta eksilmesine neden olabilir.

Magnezyum kullanması sakıncalı olanlar

Normal olarak, gıdadan aldığınız fazla magnezyumu böbrekler idrarla atar. Kalp bloğunda, böbrek yetersizliğinde, barsak tıkanmalarında ve myasthenia gravis’te ise kullanımdan kaçınmak gerekir. Bu mineral normal gıdalar dışında da kimi multivitaminler ve besin desteklerinde de bulunabildiği için bu kişilerde sorun yaratabilir, bu nedenle dikkatli olunmalıdır.

Magnezyum fazlalığı bulantı, mide krampları veya ishale yol açabilir, hatta nadir durumlarda kalpte ritm bozukluğuna ve hatta kalp durmasına neden olabilir.

Gıdalarda magnezyum

Magnezyum içeren besinler
Magnezyum içeren besinler

İçme suları da dahil pek çok besin kaynağından alınabilen bu mineralden zengin gıdalar aşağıda sıralanmıştır.

  • Balık
  • Ispanak
  • Pazı
  • Brokoli
  • Nane
  • Reyhan
  • Dereotu
  • Patates (kabuklu)
  • Avokado
  • Fasulye cinsleri
  • Börülce
  • Nohut
  • Badem
  • Soya
  • Kinoa
  • Çikolata
  • Bamya
  • Muz

  • Kaju
  • Fıstık
  • Ceviz
  • Kabak çekirdeği
  • Ayçekirdeği
  • Ketentohumu
  • Tahıllar
  • Yoğurt
  • Peynir

Besinle alınan magnezyumun yeterli olmadığı durumlarda doktor tavsiyesiyle magnezyum takviyeleri kullanılabilir.

İlgili konular
Laktoz intoleransı
Karaciğeri koruyan gıdalar
D vitamini ve bağışıklık sistemi

image_pdfPDF olarak indirimage_printYazdır
Sosyal Medya Bağlantılarımız

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön